10 Dicas Para
Uma Vida Mais Saudável
Garanta mais disposição e saúde com alertas da nutricionista da sua
empresa. Fique atento as seguintes orientações:
1º- Evite refrigerantes e
atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado
a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet. e zero)
causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e
que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento
da pressão arterial.
2º- Distribua melhor as
refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar
redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à
noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de
energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado,
precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3º- Aumente o consumo de líquido ao
longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o
metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células
corporais o funcionamento do intestino.
Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
4º- Prefira alimentos integrais em
substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para
serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do
intestino.
5º- Não consuma alimentos muito
calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o
metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será
menor, podendo gerar ganho de peso.
6º- Pratique atividades físicas, elas
são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e
diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a
manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo
depende da massa muscular.
7º- Só consuma medicamentos sob
orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar
medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
8º- Durma bem. Para um sono mais
tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios
físicos extenuantes no período noturno.
9º- Tenha um hobbie ou faça
atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de
escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10º- Procure informação e ajuda para
parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco
para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema
circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante
nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.